الوصفاتدايت

فطيرة السبانخ و الفطر

 المقادير

المقادير لستة أشخاص الشيف علاء

  • كوبان فطر فريش مقطع
  • بصلة مفرومة – ثوم
  • كوبان سبانخ مسلوق و مصفى
  • نصف كوب خبز افرنجي مقطع
  • كوبان من الحليب قليل الدسم
  • 5 بياض بيض
  • 5 معالق جبنة مبشورة خالية الدسم
  • ملعقة بهار
  • ملح – فلفل

طريقة التحضير

  • يطبخ البصل و الفطر و السبانخ على نار خفيفة في قدر غير لاصق حتى يتبخر الماء لمدة 6 دقائق تقريباً
  • يضاف الخبز و يمزج جيدا و يصب المزيج في قالب زجاجي خاص بالفرن
  • يمزج الحليب و بياض البيض و التوابل و يصب فوق مزيج الخضر
  • تضاف الجبنة المبشورة و يدخل القالب للفرن يخبز لمدة 35 دقيقة

المعلومات الغذائية

  • السعرات الحرارية : 110 سعرة حرارية
  • الدهنيات : 2 غ
  • الكربوهيدرات : 15 غ
  • البروتينات : 3.8 غ
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!